Pierre Dukan er ljósker Modern Materetics, höfundur hinnar frægu matvælaáætlunar, sem gerði kleift að léttast til milljóna manna um allan heim - frá venjulegum borgurum til meðlima konungsfjölskyldna. Helsti kosturinn við mataræði Ducan er að það gerir ekki aðeins kleift að ná tilætluðum árangri, heldur einnig til að halda því. Þyngdartapið á sér stað með nægilega lágu hraða, en slíkt þyngdartap hefur ekki áhrif á almenna heilsufar. Pierre Ducan telur sjálfur næringaráætlun sína fyrir ákveðinni samhjálp annarra mataræðis, þar sem ákveðnar reglur voru teknar.
Ducan's Diet Attack
Þannig að þyngdartap samanstendur af fjórum meginstigum, þar sem hægt er að fylgjast með skýrri röð. Fyrsti áfanginn er sá stutti, það varir í 2 til 7 daga, en takmarkanir á mat á þessu tímabili eru strangustu. En plúsinn er að mataræði Ducan hafnar mónó mataræði og byggist á þeirri stöðu að ómögulegt er að jafna sig eftir próteinmat. Þess vegna geta vörur eins og fiskar (nema fituafbrigði), tunga, lifur, kjúklingur, kanína, egg og fitufrí mjólkurafurðir verið með í mataræðinu. Þessar vörur er hægt að borða bókstaflega í ótakmörkuðu magni. Auðvitað þarf að sjóða þau, elda í ofninum eða gufuð. Á sama tíma glatast kíló og þú ert ekki kvalinn af hungri, sem er trúfastur félagi margra annarra mataræðis. Ducan varar við: Ef prótein ríkja í mataræðinu, þá eykst álagið á nýrum áberandi til að takast á við það, drekka að minnsta kosti 1,5 lítra af vatni daglega.
Mataræði Pierre Dukan Attack Products, eiginleikar notkunar þeirra
Annar áfanginn felur í sér sléttara þyngdartap fyrir viðkomandi norm og skiptingu próteinadaga með grænmetisdögum. Þökk sé þessari skiptingu er þyngdartap og mataræði ekki svo sterkt áfall fyrir heilsu og vellíðan. Það eru nokkur möguleg skiptiskerfi, til dæmis 5 dagar með próteini, síðan 5 með próteini og grænmeti. En þetta fyrirætlun er of leiðinlegt, það er erfitt að fylgjast með, það er betra að breyta orkuaðferðum annan hvern dag eða gera 2 próteindaga vikunnar.
Eftirfarandi grænmeti getur verið með í mataræðinu: gúrkur, radísur, spínat, aspasbaunir, hvítkál, sveppir, sellerí, dill, laufsalati, eggaldin, kúrbít, sæt pipar, gulrætur og rófur. Hins vegar er strangasta bannorðinu borið á kartöflur, hrísgrjón, korn, baunir, baunir, linsubaunir, baunir.
Fólk sem hefur misst þyngd samkvæmt Ducan kerfinu heldur því fram að hægt sé að ná framúrskarandi árangri með skiptingu - fyrstu 10 kg fara eftir þrjár vikur og halda áfram að lækka ef þeir fylgja öllum ráðleggingum og ekki yfirgefa fyrirhugaða leið.
Á þriðja stigi er mikilvægt að laga niðurstöðuna. Þetta stig er hættulegt að því leyti að líkaminn reynir á alla mögulega leið til að skila týnda kílóum á staðinn. Þessi regla gildir hér: að laga hvert glatað kíló mun taka 10 daga. Svo, ef þú hefur misst 10 kg meðan á mataræðinu stendur, þá verður þú að vera næstu 3 mánuðina. En á þessu tímabili eru nokkrar ívilnanir einnig leyfðar - einu sinni í viku er leyft að dekra við þig í fullum kvöldmat og uppáhalds diskunum þínum. En á sama tíma, einu sinni í viku þarftu að fylgja prótein mataræði.
Fjórði áfanginn varir nákvæmlega eins lengi og þú vilt viðhalda niðurstöðunni sem þú hefur náð, helst, það sem eftir er ævinnar. Algjört matarfrelsi í skiptum fyrir próteindegi er leyfilegt einu sinni í viku, en mataræði þessa dagana verður að sjá eins stranglega og í byrjun þyngdartaps.
Auðvitað náði mataræði Dukan ekki til einskis vinsælda um allan heim, það er áhrifaríkt og einfalt, hagkvæm og alls ekki sársaukafullt, en útkoman er einfaldlega ótrúleg! En ekki gleyma því að styrkleiki taps á kílóum veltur ekki aðeins á viðleitni þinni, heldur einnig á aldrinum, einkenni efnaskiptaferla og líkamsbyggingar.
Blæbrigði mataræðis
Allir diskar úr þessari rafrásir sameina aðeins próteinefni sem gera þér kleift að hreinsa líkamann, léttast án skaða á heilsu. Við slíkt mataræði sátu Katie Middleton, Jennifer Lopez og aðrir frægt fólk fyrir brúðkaupið. Til að ná mikilli niðurstöðu þarftu að fylgjast stranglega fylgst með mataræðisvalmynd Dukans í nokkra mánuði þar til þyngdin er stöðug og niðurtalning hitaeininga kemur upp. Það er ráðlegt að bjarga þessum meginreglum það sem eftir er ævinnar til að eiga ekki í vandræðum með of þungt og meltingarvegakerfið. Slík mataræði takmarkar aðeins fitu og kolvetni, en næringarefni koma alveg inn í líkamann, án þess að brjóta í bága við líf hans.
Fasa matseðill Ducan's Diet Attack - Grunnreglur
- Nauðsynlegt er að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni á hverjum degi, því meiri vökvi í líkamanum, því betra sem meltingarferlið mun líða, þú munt gleyma hægðatregðu og kvillum, þörmakerfið mun vinna skynsamlega og samfelldan.
- Á hverjum degi er hafraklíð, þú getur gufað og notað í stað morgunverðar, eða á daginn eru þurrar flögur, skolaðir niður með glasi af vatni.
- Göngur í fersku loftinu eru sæmdar fyrir Pierre Ducan. Slíkt andrúmsloft gerir manni kleift að slaka á, verða rólegri, koma á taugakerfi og einnig endurheimta heildar tón líkamans.
- Vertu viss um að nota vítamínfléttur, þú getur lyfjafræði, eða það eru fleiri ferskir ávextir og grænmeti, svo að ekki sé útblástur ónæmiskerfisins.
Stage Attack - Ducan mataræði vörur
Matseðill í viku
Mánudag
- Morgunmatur byrjar frá tveimur eggjum og glasi af undanrennu jógúrt.
- Í hádegismat - kjúklingabrjóstkjöt.
- Snarl - Bran og Kefir.
- Í kvöldmat - soðinn fisk og grænt te.
Þriðjudagur
- Morgunmatur er eggjakaka og undanrennu.
- Hádegismatur - kjúklingasoði, grænu.
- Snjó síðdegis - Bran, Kefir.
- Kvöldmatur - soðið nautakjöt.
Miðvikudag
- Morgunmatur - 2 egg og ósykrað kaffi.
- Hádegismatur - fiskskíturnar
- Snowman - Bran, jógúrt.
- Kvöldmatur - sjávarfang.
Fimmtudag
- Morgunmatur - stewed kúrbít og ósykrað kaffi.
- Hádegismatur - eyra með stykki af fiski, kjúklingabringu.
- Snarl - með hliðstæðu við fyrri daga.
- Kvöldmatur - soðinn fiskur eða grillaður.
Föstudag
- Morgunmatur - eggjakaka og grænt te.
- Hádegismatur - Sveppir og kjúklingabringur með grænu.
- Snjó síðdegis - Bran, Kefir.
- Kvöldmatur - soðið nautakjöt.
Laugardag
- Morgunmatur er lítill kotasæla.
- Hádegismatur - soðnir sveppir.
- Snarl - breytist ekki.
- Kvöldmatur - stewed fiskur.
Sunnudagur
- Morgunmatur er eggjakaka og ósykrað kaffi.
- Hádegismatur - soðinn lifur.
- Snjó síðdegis - Bran, Kefir.
- Kvöldmatur - kjúklingabringa.
Athygli: Mataræði Ducan Árásin takmarkar ekki notandann í mat. Stærðir skammta geta verið mismunandi, allt eftir matarlyst. Aðalatriðið er að metta líkamann og finna ekki hungur. Matseðillinn er nokkuð fjölbreyttur og bragðgóður. Með réttri nálgun eftir viku geturðu tapað allt að 7 kg of þungum.
Afsláttarréttir af mataræði Ducan er ekki erfitt að útbúa, það mikilvægasta er að þeir eru gufaðir, án þess að bæta við jurtaolíu.
Á þessu tímabili er hámarksörvun líkamans til að draga úr þyngd á sér stað, fasinn miðar að því að mynda venjur í matvælum og viðhalda árangri.
Hvernig á að ákvarða hversu lengi árásartímabilið mun endast?
Það fer eftir magni kíló sem þú vilt fjarlægja:
- Ef þú vilt missa minna en 5 kg - 1 dag;
- frá 5 til 10 kg - 3 dagar;
- frá 10 til 20 - 5 dagar;
- Meira en 20 kg - 10 dagar.
Þetta er eins konar tjá losun sem mun hjálpa til við að missa ákveðið magn af kílóum á stuttum tíma. Auðvitað, eftir að næring mataræðisins er lokið, þarftu auðvitað að stjórna sjálfum þér í máltíðum til að snúa ekki aftur of þungum með meira en.
Athygli: Þyngdartap á sér stað vegna afturköllunar umfram vökva úr líkamanum og ekki vegna klofnings fitu. Þess vegna þarftu að drekka svo mikið vökva á dag.
Mataræði Ducan Listi yfir vörur árás
Næringarfræðingurinn ráðleggur að nota:
- Kjöt af 12 tegundum (halla skinku, kjúklingi, kalkún, svínakjöt, kálfakjöt, kálfa buds, lifur, hjarta, kanína osfrv.).
- Fisk hráefni: kavíar, krabbi prik, túnfiskur, lax, steinbít, sardín, plága, karakatitsa, sprat, halli.
- Kjúklingur og Quail egg.
- Mjólkurafurðir, aðeins lágt fita.
- Grænmeti, allir grænir, tómatar, rófur, gulrætur, kryddjurtir.
- Soja, sveppir.
Magn og fjölbreytni grænmetis er gríðarlegt, aðalatriðið er að fylgja grunnreglunni: að segja engar kartöflur og baunir. Ekki hika við að bæta við rjóma, osti, nokkrum matskeiðum af víni við rétti. Lítið krydd, hvítlaukur, edik, sinnep, svo og sykuruppbót í takmörkuðu magni, er leyfilegt. Ekki há -Kalorídrykkir, allt að 0,4 kkal á 100 ml.
Á þessu stigi er leyfilegt að borða náttúrulegan niðursoðinn fisk, undanrennu, krabbastöng.